Ecco cosa fa correre le maratone al tuo corpo

Sembra che i nostri feed su Instagram e Facebook siano sempre inondati di persone che si stanno allenando o hanno appena finito di correre una maratona. Ma dobbiamo consegnarlo a queste persone, soprattutto perché correre 21 km di fila non è un'impresa facile. Anche correre sembra una "tendenza" positiva per continuare, poiché ti fa battere forte il cuore, i muscoli si muovono e il sangue scorre. Tuttavia, percorrendo così tante miglia per un periodo di tempo così consistente ci chiediamo se ci sono dei pericoli seri con la partecipazione alle maratone. Ci siamo rivolti a John Rowley, autore di best-seller di The Positive Power of Fitness ($ 15), trainer certificato e direttore del benessere ISSA.

Per scoprire la sua interpretazione della maratona, continua a scorrere!

"Mentre un sacco di corsa è un ottimo modo per costruire resistenza, rallenta il metabolismo poiché tecnicamente perdi muscoli", spiega Rowley. In altre parole, la corsa esaurisce costantemente le calorie necessarie per la massa muscolare sostenuta. Interessante, abbiamo sempre pensato che la corsa ci avrebbe dato delle gambe muscolose. Rileva anche che la corsa effettivamente causa una notevole quantità di usura sulle articolazioni a causa dell'impatto frequente e pesante. Notato.

Mentre non è necessario smettere di funzionare con il cold turkey, sono necessari diversi passaggi per evitare lesioni. Il primo è riscaldarsi: "Assicurati di muoverti, allentando i fianchi in modo particolare e riscaldando i muscoli e le articolazioni", dice Rowley. Suggerisce anche uno dei passi più importanti che non puoi saltare: lo stretching. "Hai meno probabilità di subire lesioni mentre corri se hai preparato i tuoi muscoli con un buon allungamento", afferma Rowley.

Successivamente, Rowley dice che è importante essere consapevoli di come effettivamente si corre la gara. Mentre potresti essere tentato di iniziare forte, Rowley dice di farti strada gradualmente: "Invece di iniziare in uno sprint a pieno titolo sulla linea di partenza, concediti un po 'di tempo per ottenere una migliore gamma di movimento e slancio - una volta che senti il ​​tuo corpo acclimatato a una velocità confortevole, puoi quindi iniziare a spingerti un po 'di più per evitare lesioni. "

Infine, Rowley raccomanda di seguire una dieta ricca di proteine ​​magre e verdure fresche, oltre a bere molta acqua. Per quanto riguarda il giorno prima della gara, suggerisce di mangiare una sana porzione di carboidrati, come una modesta porzione di pasta per darti energia per il grande giorno.

Laura Vollmer, cinque volte maratoneta, dice che il peggio che sia mai successo alla sua ferita è stato unghie nere (yikes!) E irritazioni. Tuttavia, dice che la ragione per cui non subisce gravi lesioni è perché si allena "correttamente": "Generalmente, l'allenamento per una maratona dura dai tre ai quattro giorni (uno dei quali è più lungo) e poi dai due ai tre giorni La maggior parte delle volte, le persone che vedo ferite sono quelle che non seguono gli allenamenti durante la settimana e si limitano a fare le loro lunghe percorrenze, da cui si vedono tonnellate di ferite ", spiega Vollmer.

Evan Roth, un quattro volte maratoneta, aggiunge che dopo una corsa da due a due ore, c'è sicuramente un sacco di dolore e rigidità alle articolazioni, ma che si abbassano in un giorno o due. Sottolinea anche l'importanza di prendersi un giorno libero, suggerendo che molte persone si infortunano quando si dimenticano di fare una pausa ogni tanto.

Per evitare quelle spaventose unghie nere e rendere le tue corse il più confortevoli possibile, Rowley suggerisce di cambiare le tue sneakers ogni 450-700 chilometri. Puoi anche provare alcuni inserti, come Footlogics Sports Orthotics ($ 40), che aiutano a correggere archi caduti e piedi piatti.

Quali sono i tuoi consigli per la corsa a basso infortunio? Hai trovato qualche trucco che funzioni? Per favore condividi nei commenti!