Questi alimenti si disarmeranno più velocemente di qualsiasi altro

OK, non sparare al messaggero, ma sei pronto per alcune notizie che fanno riflettere? Il grasso che immagazziniamo nelle nostre midsections potrebbe essere il più dannoso per la nostra salute. Perché? Secondo gli studi, è questa zona testarda (e comune!) Che può rappresentare i maggiori fattori di rischio per quanto riguarda potenziali problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altro ancora, tutte cose abbastanza gravi da farci fare una pausa prima del nostro prossimo ordine Uber Eats. Per bruciare davvero grassi, gli esperti dicono che un regime di allenamento equilibrato, infuso con cardio di qualità, è la chiave. Detto questo, se odi il cardio, questo allenamento a basso impatto è una buona alternativa.

Tuttavia, ci sono altri modi in cui puoi avviare il processo, ovvero la tua dieta. Abbiamo chiesto a due professionisti della salute: Alexandra Samit, Be Well coach di salute presso l'Eleven Eleven Wellness Center di Frank Lipman, e Nicole Granato , specialista della salute delle donne, per i cibi sani e deliziosi su cui possiamo fare adesso per mantenere la pancia in equilibrio omeostasi per il bene della nostra salute. Dopo tutto, una vita lunga e sana è l'obiettivo finale, giusto? Continua a scorrere per 10 alimenti esperti dicono che può aiutare a sbarazzarsi anche del grasso della pancia più testardo.

1. Olio MCT

Un cucchiaio di olio MCT fa cadere il grasso della pancia è ciò che stiamo cantando a noi stessi. Cos'è esattamente l'olio MCT? Secondo Samit, i trigliceridi a catena media sono una forma unica di grasso che richiede meno energia e meno enzimi da digerire. "Di conseguenza, sono fonti di energia facilmente disponibili, che portano ad un aumento del metabolismo e forniscono un rapido rifornimento di energia", dice.

E a differenza di altri grassi dietetici, gli MCT non vengono immagazzinati come grasso nel corpo, piuttosto vengono bruciati per produrre energia. Questo studio ha rilevato che in un periodo di 12 settimane, i soggetti che hanno ottenuto l'olio MCT hanno perso circa due libbre in più rispetto al gruppo di controllo. Aggiungi un cucchiaio al tuo frullato mattutino per una spinta bruciante. Puoi acquistare MCT Oil (£ 19) su Amazon.

2. Avocado

Oltre all'olio MCT, Granato dice di aggiungere cibi integrali pieni di grassi salutari alla tua dieta: pensa ad avocado, patate dolci, fagioli, legumi, noci e pesce grasso (come il salmone). "I grassi sani sono essenziali quando si cerca di perdere peso, specialmente nella regione dello stomaco", dice. "Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​e grassi per funzionare al meglio. Quando non diamo ai nostri corpi la giusta quantità di carboidrati e grassi sani, inizia a trovarli da una fonte secondaria, come i nostri muscoli ".

3. Crauti

Chi odia i crauti, è ora di dire alle tue papille gustative di superare se stesse. Samit consiglia di mangiare i crauti a cucchiaiate se il peso perso nella regione della pancia è un obiettivo. "Una pancia felice è una vita felice", dice. "I batteri nel tuo intestino possono influenzare il tuo metabolismo". Oltre a prendere un probiotico giornaliero, raccomanda di aggiungere cibi che contengono naturalmente probiotici come crauti, kimchi o brodo di ossa. (Un altro effetto collaterale di prendere probiotici? Pelle luminosa).

4. cereali integrali

Siamo amanti del carboidrati, ma è tempo di scambiare il nostro pane bianco con cereali integrali come riso integrale, quinoa, riso nero e orzo. Secondo Granato, rimuovere i cereali raffinati dalla dieta e il sottotitolo in grani interi aiuterà a ridurre il grasso della pancia, oltre a combattere l'infiammazione e prevenire le malattie cardiache. "Gli studi dimostrano che mangiare una dieta a base di grano intero può ridurre notevolmente il grasso della pancia", promette. "Nutrire il tuo corpo con cibi integrali è essenziale per prevenire spuntini e periodi di fame."

5. Aceto di sidro di mele

L'aceto di mele è il multi-tasker della bellezza, ma lo hai bevuto? Se no, dovresti. Sia Samit che Granato consigliano di bere l'aceto di mele per iniziare la perdita di peso. "Le donne che spesso ingrassano nell'area addominale e nello stomaco lo fanno a causa di problemi di digestione, equilibrio ormonale e gonfiore", spiega Granato. "Questo super tonico bilancia i batteri sani nell'intestino, promuovendo una migliore digestione, equilibrando i livelli di pH nel corpo e uccidendo eventuali virus e batteri indesiderati." Samit è d'accordo, dicendo che l'ACV aiuta ad aumentare l'acidità di stomaco (che migliora la digestione) e aiuta l'assorbimento del corpo di nutrienti chiave dal cibo. Raccomanda di mescolare un cucchiaio di ACV con acqua, una spolverata di cannella e una goccia di stevia a piacere; Granato dice che puoi prendere da uno a due cucchiai al giorno per ottenere benefici per la salute ottimali. Clicca qui per maggiori benefici di bere aceto di sidro di mele!

6. Lenticchie

Mentre una varietà di cibi (piselli, fagioli e lenticchie) ricadono sotto l'ombrello di legumi, le lenticchie fibrose potrebbero essere tra le migliori per bruciare il grasso della pancia. Inoltre, hanno vantaggi extra pancia per l'avvio. Ad esempio, hai abbastanza ferro?

Oltre il 20% delle donne non lo sono, e il tuo corpo ha bisogno di ferro per svolgere efficacemente i suoi processi brucia-calorie. Il ferro facilita il flusso di ossigeno in tutto il corpo, che aiuta ad aumentare l'energia e il metabolismo. Solo una tazza di lenticchie fornisce il 35% del fabbisogno giornaliero di ferro, oltre a proteine ​​e fibre, che aiutano la digestione.

7. Patate dolci

Pieno di fibre (che è ottimo per l'intestino), le patate dolci sono una fonte salutare di carboidrati e vitamine che la tua pancia amerà. Secondo la nutrizionista Amy Shapiro, MS, RD, la fibra è "la chiave per rimanere sazio senza un sacco di calorie", mentre anche "ti mantiene regolare, il che porta ad una pancia piatta". Inoltre, una patata dolce raffreddata o calda è un ottimo veicolo per condimenti sani e grassi come burro di mandorle, burro chiarificato o olio di cocco, tutti ottimi per bruciare il grasso della pancia.

8. Dadi

Il contenuto di proteine ​​ad alto contenuto di noci fa bruciare il tuo corpo più grasso per digerirli. Sono anche un alimento a basso indice glicemico, il che significa che mangiarlo mantiene il livello di zucchero nel sangue molto stabile. Tuttavia, per mantenere il gonfiore al minimo, optare per forme crude e non salate al posto di tostate, candite, zuccherate e speziate - tutte caratteristiche che sono più difficili sul tuo sistema digestivo, alias potrebbe incitare disturbi gonfiati e ventre.

9. Salmone

Invece di raggiungere i dolci pieni di zucchero (che sono stati collegati all'aumento di peso intorno alla sezione mediana), esperti come Farah Fahad, MS, RD, raccomandano invece il passaggio a cibi sani a base di grassi. I pesci grassi come il salmone sono particolarmente buoni in quanto hanno anche un elevato rapporto di proteine, che ti manterrà più pieno (e meno incline a spuntini improvvisati) più a lungo.

"I grassi sani (come avocado, pesce grasso, noci e cioccolato fondente) sono una parte importante della vostra dieta, lo zucchero raffinato non è e dovrebbe essere limitato", avverte Fahad. "Non sto parlando di frutta, miele grezzo o sciroppo d'acero, che sono fonti naturali, ma fai attenzione agli zuccheri trasformati, dato che di solito è una combinazione di glucosio e fruttosio, se stai cercando di tagliare il grasso della pancia".

10. Fagioli

I fagioli (pensate al rosso, al bianco e al nero, non refried) sono un alimento che brucia la pancia e aumenta il metabolismo caricato con fibre, che abbassa i livelli di insulina dopo aver mangiato e migliora la sensibilità all'insulina nel tempo. Il risultato? Il tuo corpo immagazzina meno grasso. Inoltre, le vitamine del gruppo B e lo zinco nei fagioli stimolano il testosterone, che aiuta ad aumentare l'energia e a costruire muscoli che bruciano calorie. Una win-win-win, no?

Il prossimo: come sbarazzarsi del grasso della pancia senza fare un singolo sit-up.