L'errore numero uno che stai facendo quando si tratta di mantenere un'abitudine sana

Come rimanere in salute è una delle più grandi domande che ci poniamo sempre ogni volta che il nuovo anno gira. Come ci atteniamo a quell'abitudine sana che ci eravamo ripromessi di rispettare? Prima di tutto, però, prima di iniziare a entrare in quella spirale di disperazione, permettici di aiutarti ad alleviare tutta questa colpa. La maggior parte delle persone non raggiunge mai le proprie risoluzioni. Infatti, solo l'8% riesce a rimediare ai propri obiettivi. Nonostante la legge della probabilità sia imputabile a noi, anche nel 2017 la massima risoluzione stava perdendo peso e un'alimentazione più sana.

Quindi anche quando ti prefiggi questi obiettivi, perché non riesci ad attenervisi? In realtà, si riduce a questo: stai impostando obiettivi non realistici. Mentre si potrebbe voler eseguire una maratona, la verità è solo aumentando la routine di allenamento settimanale potrebbe essere un'idea migliore e più gestibile. Con questo in mente, come puoi assicurarti che i cambiamenti che farai si attacchino? Abbiamo rintracciato alcuni trucchi per impedirti di rinunciare. Continua a scorrere per i nostri hack su come rimanere in buona salute ...

1: imposta gli obiettivi semplici

Se, per esempio, vuoi essere più sano perdendo peso, cambiando la tua dieta o allenandoti di più, devi renderlo abbastanza facile da ottenere. Con ciò intendiamo che non dovrebbe essere una montagna così grande da superare perché ti sentirai arreso. È importante assicurarsi di apportare piccole modifiche al tuo stile di vita che sarai in grado di mantenere. L'idea è che questo compito piccolo e semplice diventerà un'abitudine che viene assorbita nella tua vita quotidiana in modo che diventi proprio questo: un'abitudine.

Secondo uno studio sulle abitudini sane, in un caso particolare in cui i partecipanti hanno svolto un'attività sana, l'abitudine è stata alla fine formata dopo 66 giorni. In sostanza, se vuoi davvero che si attacchi devi farlo per almeno 66 giorni.

2: fai un piano

Siamo fan del piano quando vogliamo ottenere qualcosa. E sembra che la scienza sostenga anche questo, in particolare quando si cerca di formare un'abitudine. In uno studio che seguiva i pazienti che assumevano un particolare programma farmacologico, quei "pazienti senza un piano seguivano il programma dei farmaci il 55% delle volte, ma quando i pazienti scrivevano solo una frase che delineava il loro piano, prendevano i farmaci correttamente il 79% delle volte ". Quindi, per esempio, se stai cercando di ricordare di mangiare meglio, inizia un diario alimentare e pianifica i tuoi pasti. Ti consigliamo app MyFitnessPal, in quanto contiene tutte le calorie del cibo per te.

3: non dirlo a nessuno

Questo potrebbe sembrare strano come penseresti che, raccontando alla gente, ti sentiresti come se dovessi fare ancora meglio l'abitudine sana. Ma si scopre che non è esattamente come funziona il nostro cervello. Timothy Pychyl, professore associato di psicologia alla Carleton University di Ottawa, nell'Ontario, mette in guardia contro questo, e per una buona ragione.

Pychyl ha rivelato: "A volte è la cosa peggiore in assoluto che puoi fare, da dire a tutti, perché ti dà già una sorta di ricompensa. Le auto-vittorie attuali, le auto-perdite future. "Quindi non dire a tutti che inizierai ad allenarti per quella maratona prima ancora che tu abbia iniziato.

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Immagini di apertura: Madewell