8 Abitudini alimentari terribili che devi abbandonare ora

Nel corso del tempo, il cibo è diventato sempre meno quello di alimentare il tuo corpo e sempre più di convenienza. La tecnologia della colpa (i nostri antenati non hanno certamente raggiunto Twitter durante la cena) o le aziende di snack (per produrre deliziose delizie) o qualsiasi altra cosa tu pensi, ma la verità rimane la stessa: molti di noi prendono un malsano approccio ai pasti E la cosa peggiore è che potresti non essere nemmeno consapevole delle cattive abitudini alimentari di cui sei colpevole. Ma possiamo aiutare.

Scorri le otto peggiori abitudini alimentari!

Mangiare cibi "dietetici"

Siamo tutti colpevoli di aver scelto i nostri pasti in base alla convenienza, ma qualsiasi cibo che annuncia il suo basso contenuto calorico, basso contenuto di grassi, basso contenuto nel titolo dovrebbe essere evitato. Perché? Per uno, di solito non sono semplicemente soddisfacenti. Pensaci: quando è stata l'ultima volta che ti sei sentito veramente sazio dopo aver mangiato una cena surgelata preconfezionata? Probabilmente finirai per raggiungere uno spuntino poco dopo. In secondo luogo, e forse ancora più importante, i nostri corpi bruciano circa il 50 per cento in più di calorie che metabolizzano cibi interi rispetto a quelli che producono alimenti trasformati.

Non ascoltare la tua pancia

Se voi, come molti bambini americani, siete cresciuti ricordando costantemente il "club dei piatti puliti", allora probabilmente avrete familiarità con questa cattiva abitudine. Solo perché il cibo è di fronte a te, non significa che devi finire ogni ultimo morso. Sfortunatamente molti di noi tendono ad ascoltare segnali esterni ("Il mio piatto è pulito?") Rispetto a quelli interni ("Sono ancora affamato?") Quando si mangia, anche quando il cibo non è così buono. Invece, controlla con te stesso durante i pasti per valutare il tuo livello di fame. Fermati quando sei pieno, non perché il tuo cibo è sparito.

Fare di carne la stella

Anche se non c'è nulla di sbagliato nella carne, renderlo al centro dei pasti non è esattamente una pratica virtuosa. La carne è ricca di vitamine e minerali essenziali, ma è anche più ricca di calorie e grassi rispetto ad altri cibi ricchi di nutrienti come le verdure. Prova invece a pensare alla carne come contorno: a ogni pasto dato, mangia il doppio del prodotto che mangi.

Mangiare direttamente fuori dagli schemi

Prestare attenzione alle dimensioni della porzione è una delle più importanti abitudini alimentari sane. Se stai spuntando fuori dal pacchetto, sei destinato a mangiare più di una porzione. Quando dividi il cibo prima di iniziare a mangiare, sei molto più consapevole di ciò che consumi. Osserva le porzioni di cibo confezionato e mangia tutti i tuoi snack e pasti da stoviglie reali (e preferibilmente al tavolo della cucina).

Non impostare il tuo argentato in basso tra i morsi

Chowing down troppo veloce è un modo infallibile per impacchettare i chili. Devi dare al tuo cervello e allo stomaco il tempo di raggiungere la tua bocca. E il tuo cervello non inizia a riconoscere il segnale che sei pieno fino a circa 20 minuti al tuo pasto, così puoi vedere come inghiottire il tuo pasto in meno di 15 minuti può portare a mangiare troppo. Invece, pratica il mangiare consapevole. Appoggia la forchetta dopo ogni morso e bevi un sorso d'acqua prima di riprenderla. Oppure prova a contare le tue masticature: da 15 a 20 ogni boccone ti rallenterà abbondantemente.

Essere grasso-fobico

Se stai ancora vivendo nella paura dei grassi, è il momento di cambiarlo. I grassi sani (come avocado, olio d'oliva, olio di cocco e noci) sono una parte importante di qualsiasi dieta. Non solo migliorano il sapore dei piatti, ma ritardano lo svuotamento dello stomaco, facendoti rimanere più a lungo. I grassi a base vegetale aumentano anche gli ormoni che sopprimono l'appetito e hanno dimostrato di aumentare il metabolismo. Non aver paura di insaporire l'olio d'oliva sulla tua insalata o spuntino su una porzione di noci.

Mangiare alla tua scrivania

Questo probabilmente non sorprende, ma mangiare distratto porta a mangiare troppo. Le persone che multitasking durante i pasti sottovalutano quanto mangiano dal 30 al 50 percento, ma valutano il loro livello di pienezza meno di quelli che si concentrano esclusivamente sul cibo mentre cenano. E (nessuna sorpresa qui) i mangiatori multitasking finiscono per consumare più calorie più tardi nel corso della giornata.

Mantenere il cibo spazzatura in vista

Ammettiamolo: noi, come esseri umani, siamo deboli, specialmente in faccia, cibi ricchi di zuccheri e grassi, che hanno dimostrato qualità addictive, non diversamente da cocaina ed eroina (yikes!). Come tale, una delle peggiori abitudini alimentari che puoi intraprendere è testare la tua capacità di resistere alla tentazione. In uno studio, i lavoratori dell'ufficio con caramelle in piatti chiari sulle loro scrivanie mangiavano un enorme 71% in più delle cose dolci rispetto al gruppo che aveva caramelle in piatti opachi. Non è necessario dire che devi purificare la tua vita da qualcosa di dolce, ma ricorda "lontano dagli occhi, lontano dalla mente". Mantieni i cibi sani in primo piano e nel centro del tuo frigorifero e riponi i biscotti nella parte posteriore dei punti bonus della dispensa se memorizzarli in un contenitore non descrittivo.

Di quali di queste cattive abitudini alimentari sei colpevole? Dicci sotto!