I migliori allenamenti per individuare aree problematiche specifiche

Sappiamo tutti che gli squat sono un ottimo modo per tonificare le cosce e scricchiolare gli addominali, ma come si sceglie una lezione di gruppo per ottenere i risultati desiderati? "Ogni classe di esercizi ha i suoi vantaggi unici", afferma Reggie Chambers, personal trainer. Chambers lavora con star come Allison Williams e Christina Ricci, oltre ai migliori atleti di New York. Allora, chi è meglio aiutarci con una crisi di fitness? Fai clic sulla nostra guida per trovare la classe che meglio funziona nelle aree che più ti interessano, dagli addominali alle braccia!

"Una classe di spin lavora i glutei, le cosce - sia interne che esterne - e anche i polpacci", afferma Chambers. "Fallo almeno tre volte alla settimana e puoi aspettarti di vedere i risultati nelle prime due settimane." Consiglio bonus: le camere suggeriscono di mantenere alta la tua resistenza mentre sei in piedi, il che funzionerà anche sul tuo core!

Lo yoga migliora la flessibilità e la forza, specialmente nel nucleo, afferma Chambers. (Aggiunga il calore e anche tu disintossicerai!) Inoltre è ottimo per riabilitare le ferite sportive e i muscoli indolenziti. Ovviamente, controlla prima con il tuo medico e non dimenticare un tappetino antiscivolo!

La boxe lavora braccia, spalle e schiena, ma aiuta anche la parte centrale. "La rotazione e la rotazione impegna i muscoli degli addominali che normalmente non lavori facendo scricchiolii", dice Chambers. "Assicurati di colpire in realtà una borsa, è la resistenza che ti darà risultati migliori."

"Boot Camp è un allenamento per tutto il corpo", afferma Chambers. "Soprattutto le gambe e i glutei, dal momento che la maggior parte delle classi di campi di addestramento include molti squat." Chambers dice che vedrete i risultati entro due settimane dall'inizio del regime di addestramento.

"La danza funziona tutto, dalle tue gambe alle tue spalle, ma soprattutto agli addominali." La sua classe preferita? "Zumba è il miglior allenamento."

"Le lezioni di cardio-barre si concentrano sulla costruzione della resistenza fisica", afferma Chambers. "Dipende dalla classe, ma probabilmente lavorerai la parte superiore del corpo e le gambe di più."

Pilates in un grande allenamento generale del corpo - Chambers dice che ti indirizza le spalle, le braccia, il core e le gambe - con l'obiettivo principale di essere la parte centrale e l'interno e l'esterno delle cosce. Consiglio di Chambers per ottenere risultati più veloci? Alternare tra piano e classi di macchine, dal momento che lavorano diversi muscoli.

Mentre non è tecnicamente una classe, Chambers sottolinea l'importanza di correre se stai cercando di tonificare le gambe. "Prova a tenere due o tre chili per lavorare anche le braccia", dice Chambers. Prova Rejuvenation's Define e Develop Wrist Weights ($ 20).