Padroneggia questo trucco mentale per rendere l'esercizio un'abitudine per la vita

Conosci quelle persone che lo fanno in palestra giorno dopo giorno senza fallo? Sei colpi di pm (o am) e sai esattamente dove trovarli. Un nuovo studio pubblicato sulla rivista Health Psychology dimostra che quel tipo di palestra è intrinsecamente diverso dal tipo che scende per le lezioni qua e là. Che è una buona notizia per le persone che hanno già tratto il tratto magico. Ma le notizie ancora migliori (specialmente per quelli di noi che rientrano nella seconda categoria) è che la differenza è qualcosa che puoi sviluppare e rafforzare nel tempo.

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Hai già sentito questo consiglio: non pensare all'esercizio fisico come a un lavoro di routine. Esercenti coerenti portano davvero questa nozione al cuore e fanno un ulteriore passo in avanti. Lo studio ha rilevato che gli atleti più coerenti erano quelli che facevano dell'esercizio parte di un'abitudine specifica. Piuttosto, pensando all'esercizio fisico come a un'attività autonoma, la collegano a qualcosa di più grande, come il loro tempo di decompressione e de-stress post-lavoro o semplicemente parte della loro routine mattutina. Per queste persone, l'esercizio è intrinsecamente legato a un'abitudine, e lo fanno quasi automaticamente, senza pensarci. La stecca è interna - Oggi è stata una lunga giornata ... Ora è il momento di sfogarsi in palestra - o in una esterna - quando scatta la sveglia, si svegliano e allacciano le scarpe da ginnastica (non colpiscono il sonnellino, rotolare e discutere se oggi è un giorno di allenamento mattutino o meno).

I ricercatori hanno definito questa abitudine un'abitudine di istigazione. Volevano vedere se quell'abitudine di istigazione fosse un buon indicatore del fatto che una persona si sarebbe attenuta o meno al proprio esercizio di routine. Ed esso era. L'unico fattore che prevedeva quanto spesso una persona esercitava nel corso dello studio era la forza della loro abitudine di istigazione. I ricercatori hanno anche scoperto che è diventato più forte nel tempo. Quando una persona iniziava ad allenarsi più frequentemente, aumentava quella abitudine di associare l'esercizio a una particolare parte della loro routine normale. Altri fattori valutati dallo studio (come l '"abitudine all'esecuzione" - riconoscere la routine di allenamento al punto da poter passare attraverso i movimenti senza pensarci su) - non hanno avuto tale effetto.

Il principale punto d'appoggio è che anche se inizialmente non cadi nella categoria di abitudini di alta istigazione, puoi arrivarci. Tornare in una routine di ginnastica dopo una lunga pausa (compresa una pausa permanente) è difficile. Ma se lo fai, pagherà, e alla fine l'allenamento comincerà a sentirsi sempre meno come un lavoro ingrato e più come parte della tua routine quotidiana. La morale della storia? Integrare l'esercizio nella tua vita quotidiana e può diventare un'abitudine permanente.

Hai bisogno di un po 'di incoraggiamento prima di immergerti in un regime di esercizio? Prova a leggere No Sweat del dott. Michelle Segar : come la semplice scienza della motivazione può portarti una vita di fitness ($ 11).

Diresti che hai abitudini di istigazione alta o bassa? Dicci sotto!