L'unico piccolo cambiamento che potrebbe alleviare l'ansia, secondo questo farmacista

Se soffri di ansia, sia quotidianamente che occasionalmente, saprai che può essere piuttosto debilitante. Mentre ci sono molti cambiamenti nello stile di vita che possono aiutare con l'ansia, come la meditazione e l'esercizio fisico, lo sapevate che il factoring in un certo supplemento può aiutare anche voi?

Shabir Daya, farmacista e co-fondatore del sito web di benessere Victoria Health, mi ha avvisato di ricerche che mostrano alcuni probiotici (ad esempio, batteri buoni) che possono aiutare ad affrontare l'ansia. "Abbiamo sempre saputo dell'asse del cervello-intestino, dove il cervello colpisce l'intestino, ma questo ha spinto gli scienziati a chiedersi se l'intestino avesse l'azione inversa", mi dice Daya.

Crede che l'assunzione di un probiotico può aiutare con ansia e anche lieve depressione. "Inizialmente, considera l'uso di un integratore probiotico ad ampio spettro per un paio di mesi e poi valuta se questo ha funzionato. Un intestino sano dovrebbe aiutare il cervello ", dice. Infatti, uno studio ha scoperto che l'assunzione di un probiotico ha contribuito a ridurre i picchi di cortisolo, in questo caso prima degli esami.

"Ridurre i livelli di cortisolo dovrebbe anche aiutare con lieve depressione, ma ogni caso è diverso. Alla fine della giornata, un probiotico può essere utile in combinazione con un farmaco, forse a una dose più bassa. "Quindi vale la pena discutere con il medico se stai assumendo antidepressivi.

Ma a differenza delle droghe, i probiotici richiedono tempo per entrare in vigore. "Non tutti i probiotici sono uguali ei nostri microbiomi sono unici per ognuno di noi e cambiano con l'invecchiamento", mi dice Daya. "Se stai usando i probiotici, la pazienza sarà la chiave. Non aspettarti risultati miracolosi immediatamente. Questi non sono farmaci ma funzionano gradualmente. "

Continua: "Gli studi che utilizzano Florassist Mood (£ 26) hanno indicato nel periodo di 30 giorni un calo del 49% dell'indice di gravità globale, una misura del disagio psicologico generale; Diminuzione del 50% dei punteggi di depressione; Diminuzione del 60% dei punteggi di rabbia-ostilità; Diminuzione del 36% del punteggio di ansia e depressione in ospedale; Riduzione del 13% del cortisolo libero urinario, una misura ormonale dello stress cronico, che non è stato osservato nei pazienti con placebo. "

E non sono solo i probiotici che vale la pena prendere se ti senti ansioso o depresso. I prebiotici, il cibo per i batteri buoni, hanno il loro posto anche al tavolo. "Lo studio di Oxford sui prebiotici, vale a dire B-GOS (galactooligosaccharides), ha rilevato che i volontari avevano meno cortisolo dopo tre settimane di assunzione di questo prebiotico. Tuttavia, l'uso di un altro prebiotico chiamato FOS (fruttooligosaccaridi) non ha avuto alcun effetto sui livelli di cortisolo. Al momento, non c'è una lista di prebiotici per indicare quale lavoro e quali no ", mi dice Daya.

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Sono ancora all'inizio della ricerca tra l'intestino e la salute mentale, ma stiamo andando nella giusta direzione. Non sei sicuro di voler acquistare integratori? Daya osserva che una dieta sana e varia di verdure, frutta e un minor numero di cibi raffinati - oltre a garantire un sonno ristoratore e l'esercizio fisico - sono importanti primi passi nella lotta contro l'ansia e la depressione.