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Risulta il tuo sonno Apnea potrebbe essere ingerenza con il tuo metabolismo

Aprile 2024

Tutto ciò che influenza la capacità del nostro metabolismo di funzionare correttamente ci mette in allerta (in quale altro modo andremo a digerire il Deliveroo di ieri sera?), Ma quando ti imbatti in una condizione che ha il potenziale di far naufragare anche una buona notte di sonno, bene, questo è semplicemente inaccettabile. Sfortunatamente, l'apnea notturna colpisce duramente, e potrebbe essere il motivo per cui ti stai svegliando stanco e lottando per spostare quei pochi chili in più.

Continua a leggere per vedere se hai sofferto mentre dormi.

Quindi cos'è esattamente l'apnea notturna?

Non spaventare, ma è fondamentalmente quando si smette di respirare nel cuore della notte per 10 secondi o più. Sì, ciò può effettivamente accadere. Come in un lungo russare, la tua gola si rilassa e si restringe e il flusso d'aria si blocca. Può accadere per tutta la notte e, in alcuni casi, le persone potrebbero rimanere senza fiato per 60 secondi.

Ce l'hai?

Sai quella cosa fastidiosa dove stai per addormentarti e poi salta tutto il tuo corpo? Bene, quello potrebbe essere un segno. E così potrebbe russare, questo è un prerequisito per il non-respiro. Svegliarsi stanchi o sentirsi esausti per tutto il giorno sono altri indicatori che potresti soffrire. Tuttavia, è più probabile che venga prelevato dal tuo partner, poiché sono loro che saranno in grado di riferire se hai rumori respiratori, livelli di russare fastidiosi o sbuffi che ti svegliano (la trachea ti dice che hai bisogno di più ossigeno).

Cosa succede se non si dispone di un monitor live?

Non vogliamo che questo sia letto come una storia dell'orrore, e tu andrai a letto di nuovo. Il tuo corpo è una cosa intuitiva, quindi se sei affamato di ossigeno, fa scattare il cervello per tirarti fuori da un sonno profondo in un sonnellino più leggero o per svegliarti completamente (simile a quando ti svegli disperato per una pipì). Tuttavia, il costante scivolamento dei due stati (addormentato e sveglio) potrebbe essere la ragione per cui sei nel tuo quarto caffè del giorno e quei fagioli non stanno ancora calciando. Se pensi seriamente che potresti essere un'apnea notturna Contender, la British Lung Foundation offre un rapido sondaggio online chiamato Epworth Sleepiness Scale per aiutarti a valutare la situazione e se vuoi fare un viaggio al GP.

Chi è nella lista dei risultati?

I più a rischio sono gli uomini e le persone che sono in sovrappeso, ma se stai assumendo farmaci con effetto sedativo o sei un grande bevitore o un fumatore, non è per dire che hai il chiaro. Se hai una congestione nasale, fai attenzione, e se sei preoccupato, controlla la storia della tua famiglia, dato che la genetica può avere un ruolo.

È curabile?

Quando il peso, l'alcol o il fumo sono il problema, allora sì. Se è qualcos'altro, potrebbe essere più difficile che guardare ciò che mangi, ma ci sono cose che possono aiutarti. Inizia con la tua posizione di sonno. Se menti a faccia in su, passa a dormire da un lato perché facilita il passaggio dell'aria attraverso la gola.

Puoi anche provare un paio di respirazioni Kapalbhati prima di saltare nel letto. "Aiuterà a rafforzare il diaframma e più forte sarà il diaframma, più facile sarà per l'ossigeno a fluire attraverso il tuo corpo", spiega la terapista ayurvedica Ingrid Reygers. Per quella che è anche conosciuta come la tecnica del teschio splendente, sedersi con la schiena dritta e fare lunghe e profonde inalazioni dalla pancia. Mentre espiri, tira indietro l'ombelico verso la colonna vertebrale, fino in fondo. La tua espirazione dovrebbe sentirsi forte. Quando rilasci l'ombelico, l'alito fluirà automaticamente nei polmoni: 20 volte dentro e fuori è un round e fallo due volte.

Un approccio più schietto e uno raccomandato dal NHS sarebbe quello di provare un dispositivo di avanzamento mandibolare. Un po 'come un parafango che si incastra attorno ai denti, fanno sporgere la mascella e la lingua in avanti per aprire lo spazio nella parte posteriore della gola. Forse non frustare quello al primo pigiama party con il tuo nuovo playdate. Idem per la maschera respiratoria completa che fornisce un flusso continuo di aria da un contenitore. Drammatico, ma se significa che puoi dormire tutta la notte e svegliarti con una testa più chiara, è un piccolo prezzo da pagare. Assicurati solo di ricordare di essere legato se hai bisogno del bagno durante la notte.

E il bit del metabolismo?

Non è un dato di fatto che se soffri di apnea del sonno avrai problemi di peso, ma un recente studio presso la Johns Hopkins University School of Medicine ha scoperto che se non trattata, l'apnea notturna potrebbe causare picchi nei livelli di zucchero nel sangue, ormoni dello stress e pressione sanguigna. Ciò è dovuto al fatto che erano presenti più acidi grassi nel sangue che, a loro volta, potevano portare a un rallentamento del metabolismo mentre lottava contro l'eccesso. Ancor più di un tuffo nelle costole è che tutti gli effetti collaterali ti renderanno ancora più tentato di rimpiazzare le correzioni zuccherine a metà pomeriggio. Ma non fare il veto all'avocado e alle noci ancora: lo studio è stato condotto su pazienti obesi e la maggioranza era in sovrappeso.